El periné es una zona muscular situada en la parte inferior de la pelvis, entre los genitales externos y el ano. Está formado por músculos, ligamentos y fascias que tienen varias funciones importantes, como:
- Sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto.
- Controlar la continencia urinaria y fecal.
- Participar en la función sexual.
Buscando tu bienestar con Marina Gómez
En ésta serie de videos tenéis una gran oportunidad para conocer nuestro diafragma Pélvico, hablar sin tapujos sobre incontinencias, prolapsos, orgasmos, embarazo, postparto…
En este nuevo programa, os hablo de las funciones que tiene nuestro periné o diafragma pélvico. Para finalizar hacemos una pequeña práctica en la cual vais a sentir la activación abdomino-perineal y vais a ser conscientes de si esa musculatura funciona de forma correcta o hay que trabajarla un poquito más para que llegue a ser funcional.
La incontinencia urinaria es una alteración del sistema uretrovesical en la cual se pierde orina involuntariamente. Puede afectar a hombres y mujeres, pero es más común en las mujeres.
Hay varios tipos de incontinencias y varios factores que pueden causarla.
El tener pérdidas de orina o ir de forma muy frecuente al baño NO es normal; por eso, si este es tu caso revisa tu diafragma pélvico y ponle solución.
En éste video Marina Gómez nos explica qué es una coccigodinia, qué estructuras intervienen, cómo se trabaja y en que consiste el tratamiento.
Es un video muy interesante, porque muchas personas, a causas de caídas o de traumatismo, sufren dolor en el cóccix, y gracias al tratamiento de fisioterapia/osteopatía, los resultados son muy satisfactorios.
Clase de ejercicios combinando pilates terapéutico y estiramientos para liberar el cuerpo y trabajar la zona lumbar. Movimientos de hombros circulares, estiramientos laterales, rotaciones para la columna y ejercicios de pelvis. Ejercicios simples para fortalecer glúteos, abdomen y trabajar el periné
Vamos a hablar de la Esfera defecatoria y de todo ese triángulo posterior de nuestro periné, qué patologías pueden ocurrir ahí y cosas muy interesantes. Os voy a ir contando curiosidades de nuestro intestino grueso de nuestro recto, de nuestro ano…
¿Qué es el periné?
El periné es una región anatómica que se encuentra en la parte inferior de la pelvis, entre el ano y los genitales. Está formado por una serie de músculos y ligamentos que conforman el suelo pélvico, y que tienen como función principal sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, la uretra, el útero y el recto.
El periné femenino está dividido en dos triángulos: el triángulo urogenital y el triángulo anal.
Triángulo urogenital
El triángulo urogenital está situado en la parte anterior del periné. Está formado por los siguientes músculos:
- Musculo bulbocavernoso: Este músculo rodea la abertura vaginal y la uretra. Se contrae durante la excitación sexual y el orgasmo.
Musculo isquiocavernoso: Este músculo también rodea la abertura vaginal. Se contrae durante la actividad sexual y ayuda a mantener la tensión vaginal.
Musculo transverso profundo del periné: Este músculo se encuentra debajo de los músculos bulbocavernoso e isquiocavernoso. Ayuda a mantener la tensión vaginal y a controlar la continencia urinaria. Triángulo anal
El triángulo anal está situado en la parte posterior del periné. Está formado por los siguientes músculos:
- Musculo esfínter externo del ano: Este músculo rodea el ano y ayuda a controlar la continencia fecal.
Musculo esfínter interno del ano: Este músculo está situado dentro del ano y ayuda a controlar la continencia fecal. Otros músculos y estructuras del periné
Además de los músculos mencionados anteriormente, el periné también contiene los siguientes músculos y estructuras:
- Ligamentos: Los ligamentos sostienen los órganos pélvicos en su lugar.
- Fascias: Las fascias son capas de tejido conectivo que envuelven los músculos y órganos.
- Nervios: Los nervios transmiten señales nerviosas desde el periné al cerebro y viceversa.
- Vasos sanguíneos: Los vasos sanguíneos transportan sangre al periné.
- Musculo esfínter externo del ano: Este músculo rodea el ano y ayuda a controlar la continencia fecal.
Cuidado del periné femenino
Hay varias cosas que se pueden hacer para cuidar el periné femenino y mantenerlo en buen estado. Una de las más importantes es realizar ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del periné, lo que puede mejorar la función de esta zona.
Otras formas de cuidar el periné femenino incluyen:
- Mantener un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer presión sobre el periné, debilitando sus músculos.
- Evitar el estreñimiento. El estreñimiento puede provocar esfuerzos al defecar, lo que puede dañar los músculos del periné.
- Posiciones adecuadas al orinar y defecar. Al orinar y defecar, es importante sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Esta posición ayuda a proteger el periné.
Si tienes alguna preocupación sobre el estado de tu periné, consulta con un médico o fisioterapeuta.
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