En Policlínica Marina, nuestros especialistas en nutrición pueden ayudarte a diseñar una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades y objetivos.
Nociones básicas de nutrición para saber qué comer. Aprenderemos los grupos de alimentos y las cantidades para una alimentación saludable. Horarios de alimentación y actividad fisica adecuados
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Talleres realizados
La importancia de una buena alimentación
La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud. Una dieta equilibrada y saludable nos proporciona los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente y prevenir enfermedades.
En Policlínica Marina, realizamos talleres de nutrición para todas las edades, desde bebés hasta adultos. En estos talleres, nuestros especialistas en nutrición nos explican los beneficios de una buena alimentación y cómo puede mejorar nuestro día a día.
Beneficios de una buena alimentación
Una buena alimentación tiene numerosos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
- Mejora el funcionamiento del organismo. Los nutrientes que obtenemos de los alimentos son esenciales para el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo, como el sistema digestivo, el sistema inmunitario, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular.
- Ayuda a mantener un peso saludable. Una dieta equilibrada nos ayuda a controlar el peso y evitar el sobrepeso y la obesidad, que son factores de riesgo para muchas enfermedades.
- Previene enfermedades. Una dieta saludable ayuda a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, el cáncer y la osteoporosis.
- Mejora el estado de ánimo. Los alimentos que ingerimos influyen en nuestro estado de ánimo. Una dieta equilibrada nos ayuda a mantenernos más felices y con más energía.
- Mejora la piel, el cabello y las uñas. Los nutrientes que obtenemos de los alimentos son esenciales para el buen estado de la piel, el cabello y las uñas.
Comer bien y saludable
Para comer bien y saludable, es importante seguir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos. Los grupos de alimentos son:
- Frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
- Cereales integrales. Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Se recomienda consumir al menos 3 raciones de cereales integrales al día.
- Proteínas. Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos. Se recomienda consumir 2 raciones de proteínas al día.
- Lácteos. Los lácteos son una buena fuente de calcio, fósforo y otros nutrientes esenciales. Se recomienda consumir 2 raciones de lácteos al día.
- Aceites saludables. Los aceites saludables, como el aceite de oliva, son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Se recomienda consumir 3 cucharadas de aceite saludable al día.
- Limitar el consumo de azúcares añadidos. Los azúcares añadidos se encuentran en muchos alimentos procesados, como las bebidas azucaradas, los dulces y los snacks. Se recomienda limitar el consumo de azúcares añadidos a menos de 25 gramos al día.
- Limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas y las grasas trans se encuentran en muchos alimentos procesados, como las carnes rojas, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos. Se recomienda limitar el consumo de grasas saturadas a menos de 20 gramos al día y el consumo de grasas trans a menos de 2 gramos al día.
- Limitar el consumo de sal. La sal es un factor de riesgo para la hipertensión. Se recomienda limitar el consumo de sal a menos de 2 gramos al día.