Sense Pilates Studio · Archena
GAP: gimnasia abdominal postural en Archena tu ruta hacia un abdomen fuerte.
¿Quieres trabajar tu abdomen de forma adecuada, mejorar tu postura, suelo pélvico, core, espalda y cintura y sentirte mejor? Clases presenciales y online en directo.
¿Qué es la GAP?
Abdomen, suelo pélvico y postura, a la vez
La Gimnasia Abdominal Postural (GAP) es una serie de ejercicios estructurados para trabajar la estabilidad lumbopélvica, fortaleciendo abdomen y suelo pélvico al mismo tiempo que trabajamos la postura.
- Fuerza
- Aeróbicos
- Hipopresivos
- Estiramientos
- Pilates
Beneficios de la GAP
Mucho más que un abdomen tonificado
La GAP trabaja los músculos superficiales y también los profundos, la base de una buena postura.
- Core estable
Fortalece la musculatura profunda del abdomen y mejora la estabilidad.
- Mejor postura
Corrige desequilibrios por malos hábitos o vida sedentaria y ayuda a prevenir el dolor de espalda.
- Suelo pélvico
Trabaja abdomen y periné a la vez, de forma consciente y correcta.
- Cintura
Los hipopresivos ayudan a reducir cintura y la actividad a quemar grasa.
- Bienestar
Liberas hormonas del bienestar y mejora tu ánimo.
- Mejor descanso
Ayuda a conciliar el sueño y aumenta la libido.
- Previene lesiones
Un core fuerte te hace más eficaz en el día a día y en el deporte.
- Para todos los niveles
Se adapta a cualquier edad y condición física.
Gimnasia postural abdominal
Ejercicios clave y rutina de GAP
Ejercicios clave
Planchas, flexión lateral y rotación
Las planchas isométricas trabajan a la vez la musculatura superficial y la profunda. Los ejercicios de flexión lateral y rotación mejoran la movilidad y ayudan a prevenir lesiones.
La constancia es fundamental: combinar distintos movimientos permite trabajar de forma integral la fuerza y la postura, y evita la monotonía.
Importancia
Tu columna y tu core, a largo plazo
Al mejorar la postura se reducen las posibilidades de sufrir dolor de espalda y se favorece una buena alineación de la columna. La estabilidad del core es esencial para las actividades diarias y el deporte, y ayuda a prevenir lesiones.
Con una rutina regular de GAP notarás mejoras en tu abdomen, en tu postura y en la fuerza de tu core: una inversión en la salud de tu cuerpo.
Clases de GAP en Sense Pilates
¿Conoces nuestras clases de GAP?
Pensadas para trabajar de forma consciente y correcta tu postura, tu abdomen y tu periné. Hacemos un trabajo corporal global: fuerza, aeróbicos, pilates, abdominales e hipopresivos. ¡Vamos a sudar!
Quiero apuntarme (se abre en una ventana nueva)Qué traer a clase
- Toalla
- Agua
- Ropa ligera
Ejercicio hipopresivo
Una técnica fantástica para tu abdomen y tu periné
El ejercicio hipopresivo trabaja el complejo abdomino-lumbo-pelvi-perineal. Lo usamos para la recuperación posparto, ante alteraciones del periné, para trabajar el abdomen, reducir cintura y mejorar la postura. Es ideal después de una sesión de abdominales, running o crossfit.
Son ejercicios complejos: es necesario que un profesional formado en la técnica te enseñe a hacerlos bien.
Vídeos
Practica con nosotras
Serie de hipopresivos de 5 minutos
Uno de los ejercicios se llama «tumbado playa». ¿Sabrías decir cuál es? Recuerda hidratarte bien después de hacer deporte y comer de forma saludable.
Si nunca has hecho gimnasia hipopresiva, consulta con un profesional: si no se hacen correctamente, pueden ser perjudiciales para tu abdomen y tu periné.
Así son nuestras clases de GAP
Trabajo aeróbico, fuerza, hipopresivos y abdominales para trabajar postura, abdomen y periné. Formato presencial y online en directo. ¡Apto para chicos y chicas!
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Dónde entrenamos
GAP en Sense Pilates Studio, Archena
Las clases presenciales son en Sense Pilates, C/ Ramón y Cajal, 104, Archena (Murcia). Si prefieres entrenar desde casa, también tienes clases online en directo.
Cómo llegar (se abre en una ventana nueva)- Archena
- Ceutí
- Lorquí
- Ulea
- Ricote
- Ojós
- Villanueva del Río Segura
- Alguazas
- Molina de Segura
- Cieza
- Abarán
- Blanca
- Fortuna
- Santomera
- Alcantarilla
- Murcia
Preguntas frecuentes
Dudas sobre la GAP
¿Qué significa GAP en fitness?
GAP es el acrónimo de Gimnasia Abdominal Postural: un enfoque que fortalece los músculos abdominales superficiales y profundos para corregir desequilibrios y mejorar la alineación postural.
¿Qué se trabaja en una clase de GAP?
Fuerza, ejercicio aeróbico, abdominales, pilates, hipopresivos y estiramientos, con el objetivo de trabajar postura, abdomen y suelo pélvico de forma consciente y correcta.
¿La GAP ayuda con el dolor de espalda?
Al mejorar la postura y la estabilidad del core, la GAP ayuda a reducir las posibilidades de sufrir dolor de espalda y favorece una buena alineación de la columna.
¿Son las clases para chicos y chicas?
Sí, las clases de GAP son aptas para chicos y chicas, y se adaptan a distintos niveles de condición física y edades.
¿Hay clases de GAP online?
Sí, tenemos formato presencial en Sense Pilates (Archena) y online en directo.
¿Qué tengo que llevar a clase?
Toalla, agua y ropa ligera, porque vamos a sudar.
¿Puedo hacer hipopresivos por mi cuenta?
Son ejercicios complejos: si nunca los has hecho, consulta con un profesional, ya que hechos de forma incorrecta pueden perjudicar tu abdomen y tu periné.
¿Dónde son las clases de GAP en Archena?
En Sense Pilates Studio, C/ Ramón y Cajal, 104, Archena (Murcia). Infórmate en el 643 123 498.
Te esperamos en Sense
¿Empezamos a trabajar tu abdomen y tu postura?
Si necesitas cualquier información, ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantadas de atenderte.
Sense Pilates Studio · C/ Ramón y Cajal, 104 · Archena (Murcia)