Creada por Marcel Caufriez en los años 80, la gimnasia hipopresiva consiste en realizar ejercicios respiratorios que generan una hipopresión en la cavidad abdominal y una «succión» de las vísceras que finalmente desencadena una contracción refleja muscular en la zona.
La búsqueda constante de métodos efectivos para mejorar la salud y la condición física ha llevado a la popularización de diversas técnicas de entrenamiento. En este contexto, la gimnasia hipopresiva que realizamos en Sense Pilates – Archena, ha emergido como una opción innovadora y eficiente para fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la salud del suelo pélvico.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia hipopresiva, son una forma de entrenamiento que se centra en la activación de la faja abdominal profunda y otros grupos musculares asociados. A diferencia de los ejercicios tradicionales, los hipopresivos se realizan en apnea, es decir, con una exhalación completa y sin inspiración, lo que genera una disminución de la presión intraabdominal.
La gimnasia hipopresiva ha conquistado la escena del fitness como una técnica innovadora y eficaz para fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la salud del suelo pélvico. Este método ha demostrado beneficios significativos en diversas etapas de la vida, desde el embarazo hasta el postparto, y también en la recuperación de la diástasis abdominal.
Beneficios de la Gimnasia Hipopresiva
Fortalecimiento del Core: Los ejercicios hipopresivos trabajan específicamente en los músculos profundos del abdomen, fortaleciendo el core y proporcionando estabilidad al tronco.
Prevención y Rehabilitación Postparto: En el postparto, los hipopresivos son fundamentales para la recuperación. Ayudan a tonificar la musculatura abdominal y reducen el riesgo de problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso.
Adaptabilidad en el Embarazo: Los hipopresivos pueden ser adaptados durante el embarazo para fortalecer la musculatura abdominal sin poner en riesgo la salud del feto.
Mejora de la Postura: Contribuyen a mantener una postura más erguida y equilibrada, al tiempo que alivian la presión en la zona lumbar.
Reducción de la Diástasis Abdominal: La gimnasia hipopresiva ha mostrado ser eficaz en el tratamiento de la diástasis, contribuyendo a cerrar la separación entre los músculos rectos del abdomen.
- Mejora la incontinencia urinaria: La incontinencia urinaria es un problema de salud muy común en la mujer. Las mujeres con esta patología sufren al verse impedidas de controlar el esfinter. Con la técnica de la guimnasia hipopresiva, las pacientes podrán mejorar su condición, controlando así de manera voluntaria las ganas de orinar.
- Mejora la vida sexual: Los dolores que pueden existir la mujer al mantener relaciones sexuales, no solo son muy desagradables y disminuyen el placer de la relación sexual, sino también suelen ser más comunes de los que muchos creen. Una buena forma de atacar este problema es ejercitando el suelo pélvico para fortalecerlo, siempre respetando la previsión médica.
Hipopresivos en el Embarazo
Durante el embarazo, adaptar los ejercicios hipopresivos es clave para beneficiarse sin poner en riesgo la salud del feto. Posiciones como el «cat-cow» y ejercicios en posición semisentada pueden ser ideales para fortalecer el core y aliviar la tensión en la espalda baja.
Hipopresivos Postparto
Después del parto, los hipopresivos son esenciales para la recuperación. Posturas como la posición de cuatro puntos y la posición de rodillas en el suelo son comunes en esta etapa, centrándose en la reactivación de la faja abdominal profunda y el suelo pélvico.
Relación con el Suelo Pélvico
La gimnasia hipopresiva y la salud del suelo pélvico están intrínsecamente vinculadas. Al fortalecer la musculatura abdominal profunda, se reduce la presión sobre el suelo pélvico, previniendo y tratando problemas como la incontinencia urinaria.
Ejercicios y Posturas
Postura Básica: En posición erguida, con rodillas ligeramente flexionadas, se realiza una inspiración profunda, seguida de una exhalación completa. Mantén la apnea mientras contraes los músculos abdominales.
Posición de Cuatro Puntos: Colócate a gatas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Realiza apnea y contrae los músculos abdominales.
Posición Semisentada: Sentada con las piernas dobladas, la espalda recta y los brazos apoyados. Realiza apnea y contrae los músculos abdominales.
Tabla de Ejercicios Hipopresivos
| Ejercicio | Posición | Duración | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Postura Básica | Erguido con rodillas flexionadas | 30 segundos | 3 repeticiones |
| Posición de Cuatro Puntos | A gatas | 20 segundos | 3 repeticiones |
| Posición Semisentada | Sentado con piernas dobladas | 25 segundos | 3 repeticiones |
Consejos Importantes
Consulta Profesional: Antes de iniciar, es crucial recibir asesoramiento de un profesional para asegurar la correcta ejecución de los ejercicios.
Progresión Gradual: Inicia con ejercicios básicos y aumenta la intensidad gradualmente para evitar posibles lesiones.
